Tipo de ruta: Circular
Desnivel +-: 168 m
Altitud máxima: 313 m
Altitud mínima: 160 m
Dificultad técnica: Fácil
lunes, 26 de octubre de 2026
martes, 6 de octubre de 2026
sábado, 9 de mayo de 2026
Se sabe que la práctica de la marcha nórdica aplicando la técnica correcta aporta muchísimos beneficios: cardio-respiratorios, inmunitarios, musculo esqueléticos, endocrino-metabólicos, neurológicos y psicológicos, llegando a ser uno de los ejercicios aeróbicos más completos.
La fibromialgia es un trastorno caracterizado por dolor musculo esquelético generalizado acompañado por fatiga y problemas de sueño, memoria y estado de ánimo. Las mujeres son más propensas a padecer fibromialgia que los hombres. Muchas personas con fibromialgia también tienen dolores de cabeza tensionales, trastornos de la articulación temporomandibular, síndrome de intestino irritable, ansiedad y depresión.
Si bien no existe una cura para la fibromialgia, hay varios medicamentos que pueden ayudar a controlar los síntomas. El ejercicio, la relajación, cambios en la alimentación y las medidas para reducir el estrés también pueden ayudar. Existe un estudio (Mannerkorpi, 2010), que determina que la marcha nórdica realmente ayuda en el tratamiento de la enfermedad. En este estudio del 2010, Mannerkorpi realizó pruebas a 67 mujeres aquejadas de esta enfermedad. Las dividió en dos grupos: uno realizó marcha nórdica y el otro caminata normal sin bastones. Comprobó que en el grupo de marcha nórdica se apreciaron mejoras funcionales físicas significativas.
Trabajos citados
al., M. e. (2010). Does moderate-to-high intensity Nordic walking improve functional capacity and pain in fibromyalgia? A prospective randomized controlled trial. Arthritis Research & Therapy, 12:R189.
Para poder obtener los beneficios que nos aporta el ejercicio físico éste se ha de realizar de forma regular y tiene como objetivos : evitar las enfermedades, disminuir el riesgo de desarrollar problemas de salud e incrementar el rendimiento. Para un buen mantenimiento se recomienda practicarlo mínimo de dos a tres veces por semana, en sesiones de 45 minutos con una intensidad del 60-70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima (F.C.M). Lo ideal es combinar los ejercicios aeróbicos con los anaeróbicos en una proporción de 90/10 %.
La marcha nórdica se nos presenta como el ejercicio físico completo, que cumple la proporción, anteriormente citada, combinando la marcha con los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. Por otro lado se trabajan las valencias físicas: fuerza, coordinación, flexibilidad, potencia, velocidad, resistencia, agilidad, equilibrio y sentido kinestésico.
Tendremos que adaptarnos a diferentes niveles de exigencia, dependiendo de nuestra preparación física. Para practicar la marcha nórdica a un nivel avanzado, utilizaremos la técnica que nos proporciona mayor amplitud, realizando un verdadero entrenamiento muscular y de resistencia cardio-respiratoria. Un ejercicio aeróbico con un gran consumo de oxígeno al 80% de la F.C.M.
En Aquanordic entrenamos semanalmente con nuestro perfeccionamiento plus, durante todo el año. Nos ejercitamos practicando la marcha nórdica en la playa (Beach Nordic Walking) y por caminos que discurren entre viñas y bosques.
Un gimnasio al aire libre respirando aire puro, no viciado, y donde el contacto con la naturaleza nos proporciona un bienestar físico, psíquico y emocional.
Si queréis estar en forma con nuestro perfeccionamiento plus, practica con nosotros. ¡Os esperamos!
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
