Fibromialgia y marcha nórdica

Se sabe que la práctica de la marcha nórdica aplicando la técnica correcta aporta muchísimos beneficios: cardio-respiratorios, inmunitarios, musculo esqueléticos, endocrino-metabólicos, neurológicos y psicológicos, llegando a ser uno de los ejercicios aeróbicos más completos.

La fibromialgia es un trastorno caracterizado por dolor musculo esquelético generalizado acompañado por fatiga y problemas de sueño, memoria y estado de ánimo. Las mujeres son más propensas a padecer fibromialgia que los hombres. Muchas personas con fibromialgia también tienen dolores de cabeza tensionales, trastornos de la articulación temporomandibular, síndrome de intestino irritable, ansiedad y depresión.

Si bien no existe una cura para la fibromialgia, hay varios medicamentos que pueden ayudar a controlar los síntomas. El ejercicio, la relajación, cambios en la alimentación y las medidas para reducir el estrés también pueden ayudar. Existe un estudio (Mannerkorpi, 2010), que determina que la marcha nórdica realmente ayuda en el tratamiento de la enfermedad. En este estudio del 2010, Mannerkorpi realizó pruebas a 67 mujeres aquejadas de esta enfermedad. Las dividió en dos grupos: uno realizó marcha nórdica y el otro caminata normal sin bastones. Comprobó que en el grupo de marcha nórdica se apreciaron mejoras funcionales físicas significativas.

Trabajos citados

al., M. e. (2010). Does moderate-to-high intensity Nordic walking improve functional capacity and pain in fibromyalgia? A prospective randomized controlled trial. Arthritis Research & Therapy, 12:R189.

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Perfeccionamiento PLUS

Para poder obtener los beneficios que nos aporta el ejercicio físico éste se ha de realizar de forma regular y tiene como objetivos : evitar las enfermedades, disminuir el riesgo de desarrollar problemas de salud e incrementar el rendimiento. Para un buen mantenimiento se recomienda practicarlo mínimo de dos a tres veces por semana, en sesiones de 45 minutos con una intensidad del 60-70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima (F.C.M). Lo ideal es combinar los ejercicios aeróbicos con los anaeróbicos en una proporción de 90/10 %. 

La marcha nórdica se nos presenta como el ejercicio físico completo, que cumple la proporción, anteriormente citada, combinando la marcha con los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. Por otro lado se trabajan las valencias físicas: fuerza, coordinación, flexibilidad, potencia, velocidad, resistencia, agilidad, equilibrio y sentido kinestésico. 

Tendremos que adaptarnos a diferentes niveles de exigencia, dependiendo de nuestra preparación física. Para practicar la marcha nórdica a un nivel avanzado, utilizaremos la técnica que nos proporciona mayor amplitud, realizando un verdadero entrenamiento muscular y de resistencia cardio-respiratoria. Un ejercicio aeróbico con un gran consumo de oxígeno al 80% de la F.C.M. 

En Aquanordic entrenamos semanalmente con nuestro perfeccionamiento plus, durante todo el año. Nos ejercitamos practicando la marcha nórdica en la playa (Beach Nordic Walking) y por caminos que discurren entre viñas y bosques. 

Un gimnasio al aire libre respirando aire puro, no viciado, y donde el contacto con la naturaleza nos proporciona un bienestar físico, psíquico y emocional. 

Si queréis estar en forma con nuestro perfeccionamiento plus, practica con nosotros. ¡Os esperamos!

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PilatWalk

A partir de este mes de noviembre y, continuando con nuestro “gimnasio al aire libre”, Aquanordic os presenta **PILATWALK. Este método es una unión entre la MARCHA NÓRDICA y PILATES. Trabaja todos los componentes de la actividad física: cardiovascular, tonificación, fuerza, flexibilidad y equilibrio a través de una serie de ejercicios de entrenamiento extraídos principalmente de PILATES y MARCHA NÓRDICA así como de otros como el yoga y el ballet. Cada sesión combina dos bloques de unos veinte minutos de marcha nórdica perfeccionando la técnica y ejercitándonos a una intensidad del 70% de FCM. Entre estos dos bloques de trabajo cardiovascular se intercalan dos paradas en las que se lleva a cabo trabajo de tonificación, fuerza o equilibrio. 

La unión de las dos disciplinas es perfecta para tener un cuerpo tonificado, por un lado, la MARCHA NÓRDICA es un deporte aeróbico cardiovascular que moviliza casi el 90% de la musculatura y que ayudará a ganar resistencia y, por otro lado, PILATES, es un deporte anaeróbico por lo que ayudará a ganar potencia y fuerza muscular. Es ideal, pues ambas enseñanzas buscan el control, la concentración, la corrección postural y los elongamientos. 

¡¡¡PONTE EN FORMA PRACTICANDO PILATWALK CON AQUANORDIC!!!

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La Marcha Nórdica en la playa

Beach Nordic Walking es una variante de la marcha nórdica que se realiza en el mar. Caminar con bastones y descalzo por la arena mojada o con el agua a diferentes alturas (tobillos, pantorrillas, muslos, caderas, cintura), aplicando la técnica correcta de la marcha nórdica, dado que supone un esfuerzo añadido, obligará a los músculos a trabajar con más intensidad, reforzándolos y al mismo tiempo se producirá una mayor activación cardíaca. 

Los movimientos y los minerales del agua de mar actúan sobre la piel aplicando un masaje drenante que ayuda a estimular la circulación, lo cual favorece la disminución de la retención de líquidos y eliminar la celulitis. 

La alta densidad del agua hace que aumente la resistencia muscular y el tono del cuerpo, por lo que es ideal para modelar la figura de manera integral: Cintura delgada, pecho tonificado, espalda reforzada, brazos, músculos y piernas torneados, glúteos fortificados, vientre más plano. Ayuda a perder peso: se pueden quemar 600 calorías en 30 minutos lo que en tierra necesitarías 90 minutos para quemar las mismas calorías.

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