miércoles, 1 de junio de 2022


Beach Nordic Walking es una variante de la marcha nórdica que se realiza en el mar. Caminar con bastones y descalzo por la arena mojada o con el agua a diferentes alturas (tobillos, pantorrillas, muslos, caderas, cintura), aplicando la técnica correcta de la marcha nórdica, dado que supone un esfuerzo añadido, obligará a los músculos a trabajar con más intensidad, reforzándolos y al mismo tiempo se producirá una mayor activación cardíaca. 
Los movimientos y los minerales del agua de mar actúan sobre la piel aplicando un masaje drenante que ayuda a estimular la circulación, lo cual favorece la disminución de la retención de líquidos y eliminar la celulitis. 
La alta densidad del agua hace que aumente la resistencia muscular y el tono del cuerpo, por lo que es ideal para modelar la figura de manera integral: Cintura delgada, pecho tonificado, espalda reforzada, brazos, músculos y piernas torneados, glúteos fortificados, vientre más plano. Ayuda a perder peso: se pueden quemar 600 calorías en 30 minutos lo que en tierra necesitarías 90 minutos para quemar las mismas calorías.

viernes, 15 de abril de 2022

La marcha nórdica es un ejercicio físico de bajo impacto, completo y equilibrado. Es, probablemente, una de las actividades físicas más saludables.
Por otro lado, aunque la marcha nórdica sea tan beneficiosa no está exenta de accidentes (caídas) y errores, que pueden producir lesiones en nuestro organismo y que cuando mayor sea la edad del participante, más difícil será de recuperar. La ventaja de la marcha nórdica es que estas lesiones se desarrollan lentamente, lo cual nos permite evitarlas.

Cuando aparece el dolor mientras estamos practicando, éste nos está indicando:
    • o que nos estamos excediendo en el esfuerzo 
    • o que estamos haciendo la técnica de una forma incorrecta
    • o que estamos utilizando un material inadecuado
    • o que utilizamos en exceso una articulación.

¿Qué podemos hacer para evitar lesionarnos?
    1. Calentamiento previo a la práctica de la marcha nórdica.
    2. Fortalecimientos a mitad del recorrido.
    3. Estiramientos al finalizar.

¿Y cuando ya han aparecido las primeras molestias o el dolor?
En esta situación, lo recomendable es que durante el calentamiento previo a la sesión dediquemos más tiempo, más ejercicios y más intensidad a la articulación o al grupo muscular afectado.
Por otro lado, durante la sesión de estiramientos también dedicaremos más tiempo y ejercicios a la parte afectada. Los estiramientos además de ayudarnos a mantener la movilidad articular, tienen un efecto relajante y calmante sobre las articulaciones y grupos musculares que se trabajan.
A veces el problema es debido a un exceso de esfuerzo realizado sobre articulaciones, músculos y tendones demasiado débiles para ese nivel de exigencia. Son las llamadas lesiones por estrés y, en este caso, los ejercicios específicos de fortalecimiento nos ayudaran a reforzar la zona afectada.

Cuando la causa del dolor es un material deportivo inadecuado habrá que revisarlo y si es necesario cambiarlo o ajustarlo:
    • zapatillas deportivas inapropiadas para la marcha nórdica
    • bastones con una altura incorrecta
    • dragoneras demasiado apretadas o demasiado sueltas
    • mochila no ergonómica

Además, las lesiones se pueden producir por una práctica incorrecta de la técnica de la marcha nórdica, por ello nosotros siempre recomendamos que se aprenda bien desde el comienzo con un buen profesional. 

 




Si tenemos en cuenta todo lo mencionado, podremos obtener todos los beneficios que nos otorga la marcha nórdica, minimizando el riesgo de posibles lesiones.

sábado, 5 de marzo de 2022

A partir de este mes de noviembre y, continuando con nuestro “gimnasio al aire libre”, Aquanordic os presenta **PILATWALK. Este método es una unión entre la MARCHA NÓRDICA y PILATES. Trabaja todos los componentes de la actividad física: cardiovascular, tonificación, fuerza, flexibilidad y equilibrio a través de una serie de ejercicios de entrenamiento extraídos principalmente de PILATES y MARCHA NÓRDICA así como de otros como el yoga y el ballet. Cada sesión combina dos bloques de unos veinte minutos de marcha nórdica perfeccionando la técnica y ejercitándonos a una intensidad del 70% de FCM. Entre estos dos bloques de trabajo cardiovascular se intercalan dos paradas en las que se lleva a cabo trabajo de tonificación, fuerza o equilibrio. 

La unión de las dos disciplinas es perfecta para tener un cuerpo tonificado, por un lado, la MARCHA NÓRDICA es un deporte aeróbico cardiovascular que moviliza casi el 90% de la musculatura y que ayudará a ganar resistencia y, por otro lado, PILATES, es un deporte anaeróbico por lo que ayudará a ganar potencia y fuerza muscular. Es ideal, pues ambas enseñanzas buscan el control, la concentración, la corrección postural y los elongamientos. 

¡¡¡PONTE EN FORMA PRACTICANDO PILATWALK CON AQUANORDIC!!!

**Esta actividad está supeditada en todo momento a las medidas especiales anti Covid-19.

miércoles, 23 de febrero de 2022

 


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