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domingo, 30 de junio de 2019

La Marcha Nórdica en la playa

By isa / Posted on junio 30, 2019 / 4 comments

Beach Nordic Walking es una variante de la marcha nórdica que se realiza en el mar. Caminar con bastones y descalzo por la arena mojada o con el agua a diferentes alturas (tobillos, pantorrillas, muslos, caderas, cintura), aplicando la técnica correcta de la marcha nórdica, dado que supone un esfuerzo añadido, obligará a los músculos a trabajar con más intensidad, reforzándolos y al mismo tiempo se producirá una mayor activación cardíaca.

Los movimientos y los minerales del agua de mar actúan sobre la piel aplicando un masaje drenante que ayuda a estimular la circulación, lo cual favorece la disminución de la retención de líquidos y eliminar la celulitis.

La alta densidad del agua hace que aumente la resistencia muscular y el tono del cuerpo, por lo que es ideal para modelar la figura de manera integral: Cintura delgada, pecho tonificado, espalda reforzada, brazos, músculos y piernas torneados, glúteos fortificados, vientre más plano. Ayuda a perder peso: se pueden quemar 600 calorías en 30 minutos lo que en tierra necesitarías 90 minutos para quemar las mismas calorías.

miércoles, 26 de junio de 2019

Marcha Nórdica todo el año

By mandronius / Posted on junio 26, 2019 / No comments

La marcha nórdica o Nordic Walking es un nuevo concepto de movimiento saludable. Se practica utilizando dos bastones que se apoyan en el suelo alternativamente siguiendo el balanceo de brazos característico de la marcha bípeda. El uso funcional de los bastones consigue activar la musculatura de hombros, espalda, pecho y brazos, habitualmente poco solicitados en el patrón de marcha ordinaria.

Después del verano continuamos practicando la marcha nórdica en la playa. Aunque no nos ejercitemos dentro del agua, continuamos aprovechando los beneficios que nos aporta la proximidad del mar. La atomización del agua del mar, originada por el oleaje que la bate, al ser inhalada mientras caminamos, tiene efectos preventivos y terapéuticos. Este poder del agua de mar para limpiar las vías respiratorias hace que la marcha nórdica sea aún más agradable en cualquier nivel de fitness.
Nuestros cursos de Iniciación se hacen en la arena dura, pisada, que no se hunde, lo cual facilita el proceso de aprendizaje, favoreciendo sobre todo el empuje (parte esencial de la técnica de la marcha nórdica). La arena, a su vez, amortigua los impactos protegiendo nuestras articulaciones.
En las salidas de Perfeccionamiento combinamos mar y montaña, de este modo practicamos por distintos terrenos y perfiles, lo cual favorece el aprendizaje.

Para los walkers que quieran entrenar con la marcha nórdica os ofrecemos nuestras salidas semanales de Perfeccionamiento PLUS. La salida, con una duración de 90 minutos, consta de:

- calentamiento

- caminata a buen ritmo con la técnica correcta

- fortalecimientos

- estiramientos

viernes, 24 de mayo de 2019

¿PODEMOS LESIONARNOS PRACTICANDO LA MARCHA NÓRDICA?

By isa / Posted on mayo 24, 2019 / No comments

La marcha nórdica es un ejercicio físico de bajo impacto, completo y equilibrado. Es, probablemente, una de las actividades físicas más saludables.

Por otro lado, aunque la marcha nórdica sea tan beneficiosa no está exenta de accidentes (caídas) y errores, que pueden producir lesiones en nuestro organismo y que cuando mayor sea la edad del participante, más difícil será de recuperar. La ventaja de la marcha nórdica es que estas lesiones se desarrollan lentamente, lo cual nos permite evitarlas.

Cuando aparece el dolor mientras estamos practicando, éste nos está indicando:

• o que nos estamos excediendo en el esfuerzo

• o que estamos haciendo la técnica de una forma incorrecta

• o que estamos utilizando un material inadecuado

• o que utilizamos en exceso una articulación.

¿Qué podemos hacer para evitar lesionarnos?

1. Calentamiento previo a la práctica de la marcha nórdica.

2. Fortalecimientos a mitad del recorrido.

3. Estiramientos al finalizar.

¿Y cuando ya han aparecido las primeras molestias o el dolor?

En esta situación, lo recomendable es que durante el calentamiento previo a la sesión dediquemos más tiempo, más ejercicios y más intensidad a la articulación o al grupo muscular afectado.

Por otro lado, durante la sesión de estiramientos también dedicaremos más tiempo y ejercicios a la parte afectada. Los estiramientos además de ayudarnos a mantener la movilidad articular, tienen un efecto relajante y calmante sobre las articulaciones y grupos musculares que se trabajan.

A veces el problema es debido a un exceso de esfuerzo realizado sobre articulaciones, músculos y tendones demasiado débiles para ese nivel de exigencia. Son las llamadas lesiones por estrés y, en este caso, los ejercicios específicos de fortalecimiento nos ayudaran a reforzar la zona afectada.

Cuando la causa del dolor es un material deportivo inadecuado habrá que revisarlo y si es necesario cambiarlo o ajustarlo:

• zapatillas deportivas inapropiadas para la marcha nórdica

• bastones con una altura incorrecta

• dragoneras demasiado apretadas o demasiado sueltas

• mochila no ergonómica

Además, las lesiones se pueden producir por una práctica incorrecta de la técnica de la marcha nórdica, por ello nosotros siempre recomendamos que se aprenda bien desde el comienzo con un buen profesional.

Si tenemos en cuenta todo lo mencionado, podremos obtener todos los beneficios que nos otorga la marcha nórdica, minimizando el riesgo de posibles lesiones.